الإرشادات الصحية أثناء الحج

عند قدوم الحاج أو المعتمر فعليه أن يتقيد بعدد من الإرشادات الصحية العامة التي تساعده – بعون الله – في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المعدية .

 الإرشادات المتعلقة بالحفاظ على النظافة الشخصية والعامة :

• الحفاظ على النظافة الشخصية والاغتسال، والمداومة على غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون أو المواد المطهرة الأخرى التي تستخدم لغسيل اليدين، خصوصًا بعد السعال أو العطس .
• استخدام المنديل عند السعال أو العطاس في تغطية الفم والأنف به، ثم التخلص منه في سلة النفايات ، وإذا لم تتوافر المناديل فاستخدم أعلى الذراع وليس اليدين .
• استخدام الكمامة وخاصة في الأماكن المزدحمة واستبدالها من فترة لأخرى . 
• إذا لم يتوافر المنديل فيفضل السعال أو العطس على أعلى الذراع وليس على اليدين.
• غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون أو استخدام الجل المعقم لليدين، خصوصًا بعد استخدام الحمام، وبعد العطس والسعال، وقبل وبعد الأكل، وعند القدوم إلى مقر إقامتك.
• احرص على نظافة الفم والأسنان بانتظام .
• التخلص من النفايات في الحاويات المخصصة لها .
• تغيير الملابس بأخرى نظيفة باستمرار .
• احرص على نظافة مقر إقامتك يوميًا .
• تجنب البصق على الأرض فهي وسيلة خطيرة لنقل الأمراض وانتشار العدوى .

• اختر الحلاق المناسب وابتعد كليًا عن حلاقي الطرقات والأرصفة.
• استخدم فقط الأمواس (ذات المقبض) التي تستعمل لمرة واحدة، وتجنب المشاركة في استخدام أي أنواع أخرى بما في ذلك مقابض الأمواس التي يتم تغيير شفرة الحلاقة بعد كل زبون.
• تجنب نهائيًا مشاركة الآخرين في الأدوات الأخرى كفُرش إزالة بقايا الشعر أو قطع الإسفنج أو استخدام ما يسمى الشبة.
• اطلب من الحلاق غسل يديه جيدًا بالماء والصابون قبل الحلاقة أو التقصير.

لحمايتك من التسمم الغذائي أثناء أداء الحج

• التأكد من غسل الفاكهة والخضراوات جيدًا بالماء قبل تناولها  .
• التأكد من تاريخ الصلاحية عند شرائك الأطعمة والمشروبات المعلبة .
• تجنب تناول الأطعمة المكشوفة والمعرضة للحشرات والتلوث .
• غسل اليدين جيدًا قبل وبعد إعداد الطعام .        
• غسل اليدين جيدًا قبل وبعد تناول الطعام .
• يجب تناول الطعام المطهو مباشرة، وحفظه في الثلاجة بعد تبريده إذا دعت الحاجة .
• تجنب تخزين الطعام المطهو في الباصات وأثناء التنقل بين المشاعر لفترات طويلة؛ حيث يُعد ذلك أحد العوامل الرئيسة المسببة للتسمم الغذائي أثناء الحج .

الإرشادات الصحية للوقاية من الإنهاك الحراري وضربات الشمس

• تناول كميات كافية من السوائل كالماء والعصائر بانتظام .
• عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدم المظلة الشمسية عند الحاجة، ويُنصح بأن تكون المظلة ذات لون فاتح.
• البعد عن الإجهاد الزائد للجسم، والعمل على أخذ قسط كافٍ من الراحة بعد تأدية كل شعيرة ما أمكن ذلك، بهدف إعادة الحيوية للجسم.
• استعمل ملابس فضفاضة فاتحة اللون، وتجنب استخدام الملابس الثقيلة .

المناطق التي تكثر فيها الإصابات الحرارية

تكثر الإصابات الحرارية في الأماكن التالية :

• الطواف خاصة في أوقات الظهيرة .

• المسعى خاصة عند الازدحام الشديد وارتفاع درجة حرارة الجو .

• عرفات وقت الظهيرة .

• منى ( أماكن الذبح والجمرات ) ، وذلك بسبب طول المسافة والازدحام عند رمي الجمرات .

  الإرشادات الصحية العامة للمصابين بالأمراض المزمنة

• استشارة الطبيب قبل الذهاب للحج لتقييم وضعك الصحي .

• أخذ كمية كافية من الأدوية ، وحفظها بطريقة آمنة .

• تناول الأدوية في وقتها .

• التقيد بإرشادات الطبيب الأخرى ومن ذلك التقيد بالنظام الغذائي .

• لبس سوار المعصم أو ( بطاقة التعريف ) الذي يبين الاسم والعمر وطبيعة المرض ،  ونوعية العلاج المستخدم ، ومكان الإقامة وأرقام التواصل .

• ننصحك بإشعار المصاحبين لك في الحج بنوعية مرضك والأدوية التي تتناولها لمساعدتك في حال الضرورة .

• عدم بذل جهد بدني عالٍ ، والأخذ بالرخص الشرعية كالإنابة في رمي الجمرات متى تحققت شروطها .

• راجع أقرب منشأة صحية عند الضرورة .

• لمزيد من المعلومات عن الأمراض المزمنة يرجى مراجعة الجزء الخاص بذلك من القائمة الرئيسية .

ثانياً : الأمراض الأكثر شيوعًا في الحج

يتعرض بعض الحجاج أثناء تأديتهم مناسك الحج أو العمرة للإصابة ببعض الأمراض ، والتي تنتشر أثناء موسم الحج ومنها :

• أمراض الجهاز التنفسي .

• أمراض الجهاز الهضمي .

• التسمم الغذائي  .

• الأمراض الجلدية .

• جفاف العين .

• ضربات الشمس والإجهاد الحراري .

أمراض الجهاز التنفسي

من طرق الوقاية والحد من انتشارها :

• ارتداء الكمامات خاصة في الأماكن المزدحمة، واستبدالها من فترة لأخرى وفق إرشادات الشركة المصنعة .

• استخدام المناديل لتغطية الأنف والفم عند العطس أو السعال ثم التخلص منها في سلة المهملات، وإذا لم تتوافر المناديل، فيفضل استخدام أعلى الذراع وليس اليدين .

• عدم ملامسة العين والأنف أو الفم باليدين إلا بعد غسلهما جيدًا .

• الاكتفاء بالمصافحة عند السلام على الآخرين ما أمكن ذلك
  

• عدم شرب الماء المثلج أو شديد البرودة .

• عدم التعرض المباشر لأجهزة التكييف عند التعرق .

وعند الإصابة ينصح بـالتالي :

• الراحة ،  والإكثار من شرب السوائل المحتوية على فيتامين ( c )  ،  كعصير الليمون الحامض أو البرتقال .

• تناول المسكنات وخافضات الحرارة  .

• مراجعة الطبيب في حالة ظهور أعراض شديدة .

مرض الدرن الرئوي والحج

• أن تكون نتيجة البصاق سلبية؛ حيث تدل على استبعاد نقل العدوى للآخرين .
• أن يكون الدرن غير مقاوم للمضادات الحيوية    .
• التأكد من التزام المريض بأخذ الأدوية بانتظام  .

طرق الوقاية والحد من انتشار الدرن أثناء الحج :

• لبس الكمامات وخاصة في الأماكن المزدحمة  .
• تجنب المكوث في الأماكن المزدحمة قدر الإمكان .
• استخدام المناديل لتغطية الأنف والفم عند العطس أو السعال ثم التخلص منها في سلة المهملات .
• غسل اليدين باستمرار .
• تهوية مكان الإقامة باستمرار .
• الحرص على تبليغ طبيب البعثة المرافقة إذا وجد شخصًا في مكان الإقامة يعاني كحة مستمرة ولفترات طويلة.
• إذا كنت مصابًا بمرض الدرن، فيجب إبلاغ البعثة الطبية الخاصة بحملتك لمتابعتك خلال فترة الحج .
• عند العودة بسلامة الله إلى بلدك، يفضل استشارة الطبيب المختص لعمل التحاليل اللازمة للتأكد من عدم إصابتك بعدوى الدرن أثناء حجك .

أمراض الجهاز الهضمي :

الإسهال  :

• الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على دهون عالية .
• التأكد من نظافة الأكل وطهوه جيدًا، تجنب الشراء من الباعة المتجولين (انظر المعلومات المتعلقة بالوقاية من التسمم الغذائي) .
• الإكثار من تناول السوائل حتى لا يتعرض الجسم للجفاف .
• مراجعة أقرب مركز صحي إذا استمر الإسهال دون توقف .

الإمساك  :

• تناول كمية كبيرة من الخضراوات والفاكهة الطازجة .
• الإكثار من شرب السوائل  .

الغثيان والقيء (الاستفراغ)  :

• الإقلال من تناول المأكولات والمشروبات، خصوصًا الدهنية منها حتى يتوقف الغثيان والقيء .
• شرب السوائل على نحو متكرر لتجنب الجفاف .
• مراجعة الطبيب إذا كان التقيؤ شديدًا أو استمر لفترة طويلة .

التسمم الغذائي في الحج :

ويمكن أن ينتقل عن طريق :

• عدم غسل الخضراوات قبل أكلها .

• عدم غسل اليدين قبل إعداد الطعام أو قبل الأكل .

• عدم طبخ اللحوم جيدًا .

• شرب الحليب غير المبستر .

  أكل بعض الأطعمة نيئة كالبيض أو بعض الأطعمة التي يدخل في تكوينها البيض نيئًا مثل المايونيز عندما يحفظ في درجة حرارة غير مناسبة .

  أكل الشاورما المعدة بطريقة غير صحية ، والتي ثبت أنها من الأسباب في العديد من الإصابات .

طرق الوقاية  :

• غسل اليدين جيدًا قبل إعداد الطعام وبعده   .
• غسل الفاكهة والخضراوات جيدًا قبل تناولها .
• تجنب تخزين الطعام المطهو في الباصات وأثناء التنقل بين المشاعر لفترات طويلة؛ حيث يُعد ذلك أحد العوامل الرئيسة المسببة للتسمم الغذائي أثناء الحج .
• تذكر أن حفظ الطعام المطهو في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين يؤدي إلى تكاثر الجراثيم ومن ثم تسمم الطعام.
• يجب تناول الطعام المطهو مباشرة، وحفظه في الثلاجة بعد تبريده إذا دعت الحاجة .
• استخدام المياه النظيفة ويُفضل المياه المعدنية المعبأة للشرب ولطهو الطعام. وفي حالة عدم التأكد من نظافة المياه يجب غليها قبل الاستعمال .
• عدم شرب المياه من صنابير المياه ومكعبات الثلج غير النظيفة .
• التأكد من شرب الحليب واللبن المبستر واختيار العصائر المعبأة آليًا .
• التأكد من تاريخ صلاحية المعلبات وعدم تسرب محتوياتها إلى الخارج .
• حفظ الأغذية سهلة التلف مثل (منتجات الألبان، التونا) قبل وبعد فتحها في الثلاجة .
• الحرص على شراء الأغذية المغلفة آليًا، وعدم تناول الأطعمة المكشوفة أو التي تم إعدادها منذ فترات طويلة .
• التأكد من طهو الطعام جيدًا لقتل الجراثيم .
• الابتعاد عن شراء الأطعمة من الباعة المتجولين .
• يُفضل تناول الفاكهة ذات القشور السميكة مثل الموز والبرتقال حتى تضمن نظافتها وعدم تلوثها .
• استخدام الأوعية والصحون النظيفة ويُفضل استخدام الأطباق والأكواب الورقية .
• تذكر أن تغير لون أو طعم أو رائحة الطعام دليل على فساد الطعام وتسممه .

الأمراض الجلدية : 

طرق الوقاية :

• الحفاظ على النظافة الشخصية والاستحمام المنتظم  .
• استخدام البودرة وغيرها من الكريمات المرطبة عند الحاجة .
• المشي بخطى واسعة لتجنب التسلخات ما أمكن ذلك .
• المحافظة على منطقة ما بين الفخذين نظيفة وجافة .

جفاف العين :

طرق الوقاية :

• استخدام النظارات الشمسية .
• الحرص على جلب نظارة إضافية في حال تلف أو فقدان الأولى، ويُفضل أن يكون إطارها بلاستيكيًّا .
• عدم استخدام العدسات اللاصقة إلا بعد استشارة طبيبك .
• استخدام القطرات المرطبة للعين بعد استشارة الطبيب .

إرشادات عامة

أثناء الحج  

• عدم إشعال النار داخل الخيم واستخدام الأماكن المخصصة للطهو .
• عدم افتراش الأرصفة والطرقات، وذلك من أجل سلامة الحجاج .
• عدم الركوب فوق أسطح الباصات والسيارات .
• عدم التدافع في أوقات الزحام، فهذا يعرض الجميع، خاصة كبار السن والنساء للخطر .
• التقيد بالتوجيهات التي تصدرها وزارة الصحة والجهات الحكومية الأخرى .
• مراجعة أقرب منشأة صحية عند الحاجة لذلك .
• استخدام دورات المياه لقضاء الحاجة حتى لا تنتشر الأوبئة المعدية .
• عدم ذبح الهدي في أماكن غير مهيأة لذلك كالطرقات وبجوار الخيام، فإن هذا يعرض الجميع للأمراض والرائحة الكريهة، وليكن الذبح في الأماكن المخصصة له.

الأمراض المزمنة

• مراجعة الطبيب قبل تأدية الحج لتقييم حالتك الصحية ووصف العلاج المناسب عند الحاجة .
• الحرص على إحضار كمية كافية من الأدوية الموصوفة، وحفظها بالطريقة الصحيحة، وفي مكان مناسب يسهل الوصول إليه .
• تناول الأدوية في وقتها، والتقيد بإرشادات الطبيب الأخرى بما في ذلك التقيد بالنظام الغذائي 
• الحرص على إبلاغ الشخص القريب منك دائمًا في مكان الإقامة وطبيب الحملة بنوعية مرضك والأدوية التي تتناولها لمساعدتك في حال الضرورة .
• التأكد من وضع سوار حول المعصم أو بطاقة يوضح اسمك وعمرك وجنسيتك وطبيعة مرضك ومكان الإقامة وأرقام التواصل .
• التأكد من حمل تقرير طبي مفصل عن الحالة المرضية والعلاج الموصوف .
• الأخذ بالرخص الشرعية متى تحققت شروطها، إذا شعرت بعدم قدرتك على إكمال بعض مناسك الحج، كالإنابة في رمي الجمرات .
• التوقف عن أي نشاط عند إحساسك ببوادر التعب والإجهاد الزائد، وأخذ قسط من الراحة .
• مراجعة أقرب مركز صحي في حال عدم شعورك بالتحسن حتى بعد الراحة وأخذ العلاج .
• اتباع النظام الغذائي الموصوف لك والبعد عن جميع العادات الغذائية السيئة التي من شأنها أن تزيد الحال سوءًا مثل الإكثار من تناول الشاي والقهوة، أو الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة .